Kann Meditation Burnout verhindern (oder heilen)?

Neue Forschungen sagen ja, aber nicht jede Meditation.

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Wie Burnout entsteht und wie Transzendieren es verhindern bzw. heilen kann

Stress ist wie ein Rucksack voller Steine.Jede Erfahrung, die wir machen, hinterlässt einen Eindruck, der sich irgendwo im Körper festsetzt. Wenn die Erfahrung sehr intensiv war, können wir das deutlich spüren, zum Beispiel das Gefühl, dass es einem das Herz zusammenschnürt, wenn man mit jemandem Streit hatte. Wenn man zu viele dieser Steine ansammelt, dann wird diese Belastung früher oder später die normale Funktion des Nervensystems stören. Daraus entstehen gesundheitliche Beschwerden, Ängste, Depressionen, Schlafprobleme und – wenn die Last unerträglich wird – Burnout.

Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, diese Steine wieder zu entfernen. Wir müssen nicht einmal etwas dafür tun. Der Körper tut das automatisch, wenn wir uns ausruhen. Ruhe ist das Mittel gegen Stress. Wenn wir nachts schlafen, entfernt der Körper alle Steine, die wir während des Tages angesammelt haben, so dass wir am nächsten Tag wieder neu anfangen können… zumindest in der Theorie.

Das Problem ist: die Ruhe während des Schlafens genügt nicht. Haben Sie auch schon die Erfahrung gemacht, dass der Stress, der auf dem Herzen lastet, etwas weniger schmerzt, wenn Sie eine Nacht darüber geschlafen haben, aber immer noch da ist? Der Schlaf war nicht tief genug, um ihn zu entfernen. Er wird wahrscheinlich zu einem der Steine, die Sie für den Rest Ihres Lebens mit sich herumschleppen müssen.

Transzendieren…ein Zustand tiefer Ruhe, der messbar ist. Transzendieren ist ein Zustand, in dem der Geist spontan vollkommene innere Stille erfährt während er gleichzeitig völlig wach ist (siehe unten). Forschungen der Harvard Medical School haben gezeigt, dass der Körper während der Ausübung der Transzendentalen Meditation einen Ruhezustand erreicht, der tiefer ist als im Tiefschlaf. Ref.

Mehr als 30 Forschungsarbeiten während der letzten 40 Jahre haben diesen tiefen Ruhezustand während der Ausübung der TM bestätigt, der weitaus tiefer ist als gewöhnliche Entspannung. Ref.

Diese tiefe Ruhe ermöglicht es dem Körper, die uns belastenden Steine wirksam zu entfernen. Und es funktioniert tatsächlich, sogar bei Menschen, die ein größeres Päckchen mit sich herumschleppen, als die meisten.

Posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) bei Kriegsveteranen werden gewöhnlich als unheilbar angesehen. In den letzten 15 Jahren sind mehr Soldaten durch Selbstmord zu Hause gestorben als an den Kriegsschauplätzen im Irak und in Afghanistan. Sie haben einfach keinen anderen Ausweg gesehen. Doch eine kürzlich an Irakkriegs-Veteranen durchgeführte Studie ergab eine Reduzierung von PTBS und Depressionen um 50% nach nur 8 Wochen TM Praxis.Ref. Die Ergebnisse waren so eindrucksvoll, dass der Fernsehsender CNN darüber berichtet hat (Sehen Sie hier das CNN Video) und die US Armee unterstützt jetzt tatkräftig die TM Technik für ihre Soldaten. Ref.

In einer ähnlichen früheren Studie mit Vietnamkriegs-Veteranen wies die TM Gruppe so signifikante Verbesserungen bei einer ganzen Reihe geistiger Probleme auf, dass nach nur 3 Monaten 70% der Kriegsveteranen keine weitere Behandlung mehr nötig hatten. Dagegen zeigte die Kontrollgruppe, die die übliche Psychotherapie erhielt, keine Verbesserungen.Ref.

Diese Studien beweisen, dass wir eigentlich weitaus mehr Heilungskräfte besitzen, als wir ahnen, wir müssen nur lernen, wie man den Heilungsprozess in Gang setzt. Wenn sogar Kriegsveteranen PTBS durch TM heilen können, wo alle bisherigen Behandlungsmethoden versagt haben, dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass TM auch allen anderen Menschen helfen kann.

“Das Erstaunliche an der Transzendentalen Meditation ist, dass die fundierten Forschungen zeigen, dass die Technik auf Dinge einwirkt, von denen wir nicht dachten, dass man sie ändern könnte.”
Dr. Oz
Die Forschungsergebnisse lassen keinen Zweifel daran: es funktioniert

“Keine andere Technik zur ‘Stressbewältigung’ hat auch nur annähernd so viele harte Fakten als Nachweis für die Stressreduzierung vorzuweisen, wie die TM.”
Norman Rosenthal, MD, U.S. National Institutes of Mental Health

Die oben genannten Studien waren nur zwei von über 150 Forschungsarbeiten, die die tiefgreifenden Wirkungen der Transzendentalen Meditation bei Stress und stressbedingten Beschwerden belegen. Im Verlauf der letzten 40 Jahre haben sich fast alle der angesehensten Universitäten und Forschungsinstitute der Welt an Forschungen über TM beteiligt und deren Wirksamkeit bestätigt, (siehe Liste der Universitäten), unter anderem die US National Institutes of Health, die in den vergangenen 25 Jahren mehr als 24 Millionen Dollar investiert haben, um die Wirkungen von TM auf Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und Depressionen zu bestätigen.

Vor kurzem hat die Schulbehörde in San Francisco (San Francisco Unified School District, SFUSD) eine Studie durchgeführt, um gezielt die Wirkung der TM auf Burnout bei Lehrern an Schulen in den ärmsten und am meisten von Gewalt betroffenen Bezirken der Stadt zu untersuchen. In einigen dieser Schulen gaben jedes Jahr mehr als 50% der Lehrer ihren Job auf, weil sie mit dem Stress nicht mehr klar kommen konnten.

Die Studie war eine randomisierte kontrollierte Studie (das qualitativ hochwertigste Forschungsdesign) mit 78 Lehrern. Sie zeigte einen so signifikanten Rückgang von Burnout, dass fast keine Lehrer mehr kündigten. Sie ließ auch einen Rückgang von Erschöpfung und empfundenem Stress erkennen sowie eine Zunahme der Belastbarkeit.

Im Zuge der Untersuchung wurden die Lehrer gebeten, die Transzendentale Meditation im Vergleich zu anderen Schulungen zur Persönlichkeitsentwicklung auf einer Skala von -4 (viel weniger wertvoll) bis +4 (sehr viel wertvoller) einzuordnen. Der Durchschnittswert lag bei +3,54, wobei mehr als die Hälfte der Lehrer +4 Punkte angaben. Einige fügten noch Kommentare hinzu und bezeichneten die TM unter anderem als “konkurrenzlos” und “das bei weitem Wertvollste.”

Hier ist ein Video, das die Veränderungen bei Lehrern und Schülern nach der Einführung des TM Programms zeigt, mit einer leidenschaftlichen Rede des Leiters des San Francisco Unified School District über das Projekt.

 

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Ähnliche Ergebnisse zeigten sich in einer weiteren randomisierten kontrollierten Studie über Burnout, die im Permanente Journal veröffentlicht wurde. Die Teilnehmer der Studie waren Lehrer einer Schule für verhaltensauffällige Schüler. Lesen Sie hier dir vollständige Publikation.

Regierung stellt fest: 95 % finden TM einfach, effektiv und wertvoll

n den letzten acht Jahren führte die Schulbehörde von San Francisco 17 Untersuchungen in vier Schulen über die Auswirkung der TM-Praxis durch, die zeigten, dass TM sowohl Stress reduziert als auch das Gehirn ganzheitlich entwickelt.

 

Diese Ergebnisse werden durch eine europaweite Umfrage an 500 TM-Ausübenden bestätigt: 97 % hielten TM für eine gute Investition.

Bereit 450 Schulen in 60 Ländern haben das Programm der Transzendentalen Meditation in ihren Lehrplan integriert.

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»Ich habe schon Verschiedenes an Meditation ausprobiert. Aber ich kam damit nicht zurecht. Offenbar bin ich unfähig zu meditieren – dachte ich. Bis ich dann TM erlernte: und das war nun in der Tat das Einfachste von der Welt. Meine ganze Familie macht es jetzt.«
Cameron Diaz

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Die 5 häufigsten

Fragen:

Was passiert während der TM?
Während der Transzendentalen Meditation erfährt der Geist tiefe Ruhe. Er taucht mittels einer Technik ganz von selbst und mühelos in feinere Ebenen des Denkens ein. Das bedeutet, die geistige Aktivität wird feiner und feiner – bis die Ebene des Denkens überschritten ist und der Geist in sich selbst ruht. Dieses Überschreiten von gröberen Ebenen des Denkens, auf denen wir in unserem Wachbewusstsein sozusagen unterwegs sind, zu feineren Ebenen des Denkens bis dorthin, wo keine Gedanken mehr da sind, nennt man transzendieren; abgeleitet vom lateinischen Verb transcendere – überschreiten. Weil der Geist gröbere Ebenen des Denkens hin zu immer feineren Ebenen überschreitet, bis er schließlich die gesamte Ebene des Denkens überschritten hat und im Feld der Transzendenz – auch Transzendentales Bewusstsein genannt – ankommt, wurde für diese Meditation der Name Transzendentale Meditation gewählt.

Da Geist und Körper eng miteinander verbunden sind, führt die zunehmende Ruhe im Geist gleichzeitig zu entsprechender Ruhe im Körper. Der Körper nutzt diese Ruhe – ähnlich wie im Schlaf –, um sich von Stressen und Verspannungen zu befreien. Allerdings ist die Ruhe in der TM wesentlich tiefer als die im Tiefschlaf und führt somit dazu, dass auch tief verwurzelte Stresse gelöst werden können. Wenn wir von Stressen sprechen, meinen wir alle Arten von Ablagerungen im Nervensystem, die irgendwann in unserem Leben durch verschiedene Eindrücke, Überanstrengung oder Überlastungen entstanden sind. Ein Teil dieser Stresse und Verspannungen löst der Körper durch die Ruhe im Schlaf, beim Träumen oder durch entspannte Phasen in unserem Alltag auf. Die Ablagerungen, die zurückbleiben, hindern unser Nervensystem daran, normal und gesund zu funktionieren. Dies führt zu Störungen unserer normalen Körperfunktionen und wird als eine der Hauptursachen für das Entstehen von Krankheiten betrachtet. Der Körper möchte entsprechend seiner eigenen Natur vollkommen normal und gesund sein. Sobald der Körper Ruhe erfährt, nutzt er diese Gelegenheit, um sich von Stressen zu befreien – und der Körper beginnt sich zu normalisieren und gesünder zu werden. Dies geschieht während der TM.

Zusammenfassend können wir sagen: Während der TM erfahren Körper und Geist tiefe Ruhe und der Körper befreit sich in jeder Meditation von Stressen und Verspannungen.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie die TM funktioniert.

Kann ich TM von einem Buch oder Video lernen?

Eines der entscheidenden Wesensmerkmale der Transzendentalen Meditation ist ihre Mühelosigkeit. Die Ausübung der TM ist leicht, mühelos und vollkommen anstrengungslos. Dies erfahren alle, die mit der TM beginnen, bereits während ihrer ersten Meditation – also dann, wenn sie die Meditation erlernen. Während man ein Buch liest oder ein Video anschaut, ist es nicht möglich, vollkommen ohne Anstrengung zu sein. Damit die Mühelosigkeit von Anfang an da ist, bedarf es eines qualifizierten TM-Lehrers beziehungsweise einer qualifizierten TM-Lehrerin, von welchen man vollkommen anstrengungslos und leicht lernt, wie man meditiert. Die Mühelosigkeit ist ein Grund, warum die Transzendentale Meditation nicht über ein Buch oder Video gelernt werden kann.

Ein weiterer Grund ist die Individualität der Erfahrungen. Jeder Mensch erfährt während der TM tiefe Ruhe im Geist und im Körper. Dieser Effekt ist bei allen vorhanden und wissenschaftlich über verschiedene Parameter wie Sauerstoffverbrauch, Hautwiderstand und vieles mehr messbar. Wie jedoch die zunehmende Ruhe und die eventuell darauf folgenden Geschehnisse in der Mediation erfahren werden, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Die individuellen Erfahrungen sind von Anfang an da und immer abhängig vom Zustand des Nervensystems jedes Einzelnen – und sie können sehr unterschiedlich sein. Je nach Erfahrung können gleich bei der ersten Meditation Fragen entstehen, auf die der oder die  Meditierende eine Antwort haben möchte. Es ist das gute Recht jedes Einzelnen, eine Erklärung dafür zu bekommen, wie oder unter welchen Umständen eine bestimmte Erfahrung entsteht, wie man sie für sich einordnen kann oder am besten damit umgeht. Da die Erfahrungen und Fragen unendlich vielfältig sein können, ist es unmöglich, Antworten darauf in einem Buch oder Video bereitzustellen. Das Eingehen auf die individuellen Erfahrungen eines oder einer Meditierenden kann nur persönlich geschehen – und nur von hoch qualifizierten TM-Lehrerinnen und TM-Lehrern, die sorgfältig dafür ausgebildet worden sind.

Wie zuverlässig ist die wissenschaftliche Forschung zur TM?
Heute kann jeder Forschung betreiben und dadurch beweisen, was er beweisen möchte. In der Wissenschaft gibt es jedoch vier Kriterien, welche die Zuverlässigkeit der wissenschaftlichen Forschung definieren. Forschung über Transzendentale Meditation schneidet meist sehr gut bei allen vier Faktoren ab:

1. Qualität der Forschung selbst
2. Bestätigung der Ergebnisse durch mehrere unabhängige Forscher
3. Veröffentlichung in einer wissenschaftlichen Fachzeitschrift
4. Reproduzierbarkeit

Erfahren Sie mehr zu den wissenschaftlichen Forschungsergebnissen rund um die TM.

Wieviel kostet die Transzendentale Meditation?
Die Transzendentale Meditation ist über einen mehrtägigen Grundkurs bei einer zertifizierten TM-Lehrerin oder einem zertifizierten TM-Lehrer erlernbar, beinhaltet Folgetreffen und weitere Leistungen, welche im Preis enthalten sind. Die Kosten zum Erlernen der TM unterscheiden sich je nach Tarif. So erhalten beispielsweise Studentinnen und Studenten, oder Familien einen Rabatt auf den Grundpreis.

Erfahren Sie mehr über die genauen Kosten für Ihren Tarif, die gebotenen Leistungen und die Möglichkeiten von Ratenzahlung.

Wenn Sie eine nicht auf Gewinnmaximierung ausgerichtete Organisation sind, warum kostet die Meditationstechnik dann etwas?
Weil es nicht funktionieren würde.

Die Technik der TM funktioniert, und zwar bei jedem – allerdings unter einer Bedingung: dass sie richtig weitergegeben wird. Das erfordert eine Organisation und eine Infrastruktur; Gehälter müssen gezahlt werden, etc. Auch Organisationen, die nicht auf Gewinnmaximierung ausgerichtet sind, haben Kosten, die gedeckt werden müssen. Nähere Einzelheiten über die Kursstruktur und die Kosten des TM-Kurses finden Sie hier: Wie erlerne ich die Transzendentale Meditation?

Die TM richtig weiterzugeben erfordert eine korrekte persönliche Unterweisung und ordnungsgemäße Folgetreffen. TM ist eine natürliche Technik, aber „natürlich“ bedeutet nicht für jeden das Gleiche. Obwohl sich die TM-Technik nur den instinktiven und universalen Wunsch des Geistes zunutze macht, zu transzendieren, ist auf der Ebene des normalen, aktiven Denkens jeder Mensch unterschiedlich. Das erfordert eine jeweils unterschiedliche und auf jeden persönlich zugeschnittene Anleitung, um jeden Menschen zur Erfahrung des Transzendierens hinzuführen.

Wenn die Menschen die TM erlernen, werden sie unterschiedliche Erfahrungen machen. Die Erfahrung hängt vom Zustand des Nervensystems ab, der bei jedem Menschen anders ist. Dann ist es wichtig, dass jemand da ist, der durch diese Erfahrungen führt und alle persönlichen Fragen beantwortet, die möglicherweise auftauchen.

Um dies richtig zu machen, braucht es intensives Training und gute Ausbildung. TM unterrichten kann man nicht lernen, indem man zwei Seiten im Internet liest … und sich dann einfach Meditationslehrer nennt. Wenn dies so einfach wäre, dann hätte die TM-Organisation einfach diese zwei Seiten selbst ins Internet gestellt, denn das wäre ein viel einfacherer und schnellerer Weg, um eine bessere Welt zu schaffen – beziehungsweise wäre …, wenn es denn so einfach wäre … und die Erfahrung des Transzendierens nie verlorengegangen wäre … die Welt wäre bereits in einem viel besseren Zustand.

Aber leider ist es nicht ganz so einfach. Ein TM-Lehrer muss eine langwierige Ausbildung durchlaufen, um in der Lage zu sein, jemanden zu unterweisen und ihn auch danach weiter richtig zu betreuen. Das Wissen, wie man diese Technik lehrt, war verlorengegangen, und dadurch begannen die Menschen, die Meditation fälschlicherweise als eine Art Kontrolle des Geistes zu interpretieren. Meditation zu unterrichten ist einfach, den Menschen das Transzendieren beizubringen erfordert weit mehr Kompetenz.

Ein TM-Kurs besteht aus insgesamt sieben Schritten. Das eigentliche Erlernen der TM geschieht an vier aufeinanderfolgenden Tagen und nimmt insgesamt etwa zehn Stunden in Anspruch. Hinzu kommt ein detailliertes Folgeprogramm mit regelmäßigen weiteren Treffen, einem Wochenendkurs und – falls nötig – lebenslanger Beratung. Das ist die Voraussetzung, um diese Technik korrekt zu erlernen – und das ist natürlich mit Kosten verbunden.

Aber alles Geld der Welt reicht nicht aus, um die positiven Wirkungen aufzuwiegen, die sich auf natürliche Art und Weise einstellen werden, wenn man lernt, richtig zu transzendieren: Glück, Gesundheit, Erfolg, Kreativität, Selbstbewusstsein. Und die Mehrheit der Menschen, die TM erlernen und bei der Stange bleiben, werden entdecken, dass es die beste Investition war, die sie in ihrem Leben gemacht haben, auch wenn es nicht ganz billig war.

Die Frage sollte also nicht sein, warum es etwas kostet, TM zu erlernen. Die Frage sollte vielmehr sein, warum die Kosten nicht von den Krankenkassen übernommen werden. Wir haben hier eine Methode, die erwiesenermaßen effektiver im Gesundheitsbereich ist als jede andere Methode, die jemals untersucht wurde. Und das ist durch mehr wissenschaftliche Forschungsarbeiten belegt als bei jeder anderen Methode. Und doch fließen immer noch jedes Jahr Milliarden Euro, die wir als Steuerzahler aufbringen müssen, auf die Konten der Pharmaindustrie, die nichts anderes im Sinn hat als ihren Profit.

Den meisten Profit machen sie mit chronischen, stressbedingten Krankheiten, bei denen sie auf lebenslange Kunden zählen können, denen sie Medikamente verkaufen, die nur die Symptome unterdrücken, anstatt zu einer wirklichen Heilung zu führen: Krankheiten wie Depression, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und viele andere.

Es sind genau diese Arten von Gesundheitsproblemen, bei denen sich die TM als so wirksam erwiesen hat.

Könnte es vielleicht sein, dass der wahre Grund, warum die TM von den Krankenversicherungen nicht unterstützt wird, genau darin liegt, dass sie so viel Potenzial besitzt, dass sie das gegenwärtige Geschäftsmodell unserer Gesundheitsindustrie erschüttern könnte?

„Gieße die Wurzel und
genieße die Früchte.“

Maharishi Mahesh Yogi