- Bluthochdruck: Die Ursachen
- Bluthochdruck senken durch Meditation
- Wirkt jede Meditation gegen hohen Blutdruck?
- Bluthochdruck senken: Nur Transzendentale Meditation zeigt Wirkungen
- Meditation gegen hohen Blutdruck
- Entspannungstechniken gegen hohen Blutdruck
- Wissenschaft: Wie sich hoher Blutdruck durch Meditation senken lässt
- Wie kann Transzendentale Meditation den Blutdruck senken?
- Fazit: Meditation gegen hohen Blutdruck
- Häufige Fragen
Zwar lässt sich Bluthochdruck medikamentös senken, Medikamente sind jedoch kostenaufwendig und können unerwünschte Nebenwirkungen mit sich bringen. Rein medikamentöse Therapien unterdrücken oftmals nur Symptome, ohne das Problem wirklich zu lösen: Denn setzt man die Medikamente einmal ab, steigt der Blutdruck gewöhnlich wieder an.
Bluthochdruck: Die Ursachen
Eine wesentliche Ursache für Bluthochdruck ist die Zivilisationskrankheit Stress. Denn chronischer Umwelt- und psychosozialer Stress führen zu einer akuten Erregung des sympathischen Nervensystems. Dadurch gerät die Biochemie aus dem Gleichgewicht. Die Folge ist eine übermäßige Stressreaktion, die zur Kontraktion der Blutgefäße und schließlich zu einer Erhöhung des Blutdrucks führt.
Die gute Nachricht: Das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, verringert sich bereits deutlich, sobald der Blutdruck um nur wenige mmHg gesenkt wird. Aus diesem Grund kann die Technik der Transzendentalen Meditation als nicht-pharmakologische Maßnahme erheblich zur Verbesserung der Gesundheit bei Bluthochdruck beitragen.2
– Dr. Vernon Barnes
Bluthochdruck senken durch Meditation
Das Transzendieren, das während der Ausübung der TM spontan erfahren wird, führt zu einem tiefen Entspannungszustand, bei dem sich der Blutdruck senkt und die Selbstheilungskraft des Körpers aktiviert wird. Auf längere Sicht führt das dazu, dass TM-Ausübende auch außerhalb der Meditation entspannter bleiben und der Blutdruck bei akuten Stressreizen nicht mehr so stark ansteigt. Lässt die kardio-vaskuläre Reaktion auf akute Ereignisse nach, verringert sich allmählich auch der Druck auf das Herz und der Blutdruck sinkt. Dadurch leistet Meditation einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung gegen Bluthochdruck.
Wirkt jede Meditation gegen hohen Blutdruck?
Bluthochdruck senken: Nur Transzendentale Meditation zeigt Wirkungen
In einer Analyse der American Heart Association sind über 40 Jahre Forschung zu allen Methoden der Blutdrucksenkung zusammengefasst – mit dem Ergebnis, dass Transzendentale Meditation die einzige Meditationstechnik ist, für die eine echte Wirkung gegen Bluthochdruck nachweisbar ist. Daher gab die AHA in ihrer Publikation Ärzten grünes Licht für Transzendentale Meditation als eine komplementäre Methode der klinischen Behandlung, um Bluthochdruck zu senken.
Dabei soll Transzendentale Meditation bewährte Methoden zur Blutdrucksenkung – etwa körperliche Aktivität, eine gesunde Ernährung, der Verzicht auf Alkohol und Nikotin sowie die regelmäßige Einnahme von Medikamenten – nicht ersetzen, sondern ergänzen.
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Meditation gegen hohen Blutdruck
Entspannungstechniken gegen hohen Blutdruck
Nicht nur die Langzeitfolgen von Bluthochdruck sind ein Risikofaktor für die Gesundheit. Auch die akuten Symptome von Bluthochdruck sind äußerst unangenehm und schränken das Wohlbefinden der Betroffenen im Alltag oft massiv ein. Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Ohrensausen zählen dazu. Auf der Suche nach Sofort-Maßnahmen zur Senkung des Blutdrucks stoßen Betroffene auf zahlreiche Hausmittel und Entspannungstechniken.
Doch ob Zen-Meditation, Yoga, Atem- oder Achtsamkeitsübung – laut der American Heart Association konnte für keine der genannten Methoden eine wissenschaftlich signifikante Wirkung auf den Blutdruck nachgewiesen werden. Hingegen wurden die positiven Wirkungen der Transzendentalen Meditation vielfach wissenschaftlich bestätigt. Dies betrifft nicht nur die Senkung des Blutdrucks und weiterer kardio-vaskulärer Risiken wie beispielsweise Herzinfarkt oder Insulinresistenz. Studien konnten zudem belegen, dass sich die regelmäßige Ausübung der Transzendentalen Meditation auf vielen Ebenen positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirkt.3
Hier können Sie mehr über die Wirkung von Transzendentaler Meditation erfahren.
Wissenschaft: Wie sich hoher Blutdruck durch Meditation senken lässt
Zahlreiche Studien weltweit belegen, dass die regelmäßige Ausübung der Transzendentalen Meditation dazu beitragen kann, Bluthochdruck zu senken.
So wiesen Patienten mit Bluthochdruck, die Transzendentale Meditation erlernt hatten, nach drei Monaten eine signifikant größere Abnahme von systolischem und diastolischem Blutdruck auf. Im Gegensatz dazu traten bei Patienten, die eine andere Entspannungsmethode erlernt hatten oder die unterrichtet worden waren, wie der Blutdruck durch Ernährungsweise und Bewegung zu senken sei, keine signifikanten Veränderungen auf.4
Menschen mit einer koronaren Herzerkrankung können das Risiko für einen Infarkt um fast 50 Prozent senken, wenn sie zweimal täglich 20 Minuten Transzendentale Meditation ausüben. Das geht aus einer Studie hervor, die auf der Jahresversammlung der American Heart Association im November 2009 in Orlando, Florida, vorgestellt wurde. Über einen Zeitraum von neun Jahren wurden 200 Patienten mit verengten Herzkranzarterien mit einem Altersdurchschnitt von 59 Jahren untersucht. Die TM-Gruppe zeigte gegenüber der Kontrollgruppe:
- 47 Prozent weniger Sterberate, Herzinfarkt und Hirnschlag;
- eine klinisch signifikante Reduktion von zu hohem Blutdruck (5 mm Hg im Mittel);
- eine wesentliche Verringerung von psychischem Stress.
Wie kann Transzendentale Meditation den Blutdruck senken?
Endokrinologisch zeigen sich während der Ausübung der Transzendentalen Meditation Zeichen einer vegetativen Umschaltung: Plasmacortisol nimmt im Vergleich zu Personen, die sich mit geschlossenen Augen entspannen, um 33 Prozent ab und Vasopressin und Serotonin – ein stimmungsanhebendes Hormon, das Ruhe und Regeneration fördert – nehmen zu. Weitere Studien zeigen einen verringerten Adrenalin- und Noradrenalin-Spiegel bei Langzeitmeditierenden und eine geringere Anzahl von Adrenalinrezeptoren im Körper. In einer randomisierten Studie bei Jugendlichen zeigte sich nach vier Monaten TM eine bessere Adaptionsreaktion auf Stresssituationen: niedrigere Cortisol-Spiegel im Alltag, erhöhter Cortisol-Anstieg auf akute Stressreize und schnellere Rückkehr zu niedrigen Ausgangs-Cortisolwerten nach Ende der Stresssituation.7
7: Psychoneuroendocrinology vol 22 (4), 1997
Fazit: Meditation gegen hohen Blutdruck
Wissenschaftliche Studien belegen: Meditation kann ein einfaches und effektives Mittel gegen hohen Blutdruck sein. Der tatsächliche Nutzen für die Gesundheit hängt allerdings davon ab, welche Meditationstechnik praktiziert wird: Denn nur für die Transzendentale Meditation gibt es wissenschaftlich belegte Ergebnisse über die Senkung von Bluthochdruck und anderer kardio-vaskulärer Risiken.
Zudem erweist sich die Transzendentale Meditation auch für eine gesündere Lebensführung als hilfreich: Denn wer regelmäßig transzendiert, tendiert automatisch auch zu gesünderem Verhalten – gemessen an regelmäßiger Bewegung, gesunden Ess- und Schlafgewohnheiten und weniger Alkoholkonsum.8 Die Transzendentale Meditation kann einfach und mühelos erlernt werden – melden Sie sich am besten gleich zu einem kostenlosen Info-Vortrag in Ihrer Nähe an!
Kann man durch Meditation den Blutdruck senken?
Was sind Ursachen von Bluthochdruck und Herzerkrankungen?
9: Gary Kaplan & Vernon Barnes, hk.tm.org/blood-pressure1
Warum ist Bluthochdruck ein so großes Gesundheitsrisiko?
[1] Lothar Krenner: Transzendentale Meditation bei arterieller Hypertonie. In: Ärzte Woche. Springer Medizin, 12. März 2015.
Wie lange muss ich meditieren, bevor sich der Blutdruck senkt?
Welche Meditation hilft bei hohem Blutdruck?
10: Gary Kaplan & Vernon Barnes: Ärzte antworten: Bluthochdruck und TM. In: meditation.at/blutdruck, [21.9.2022]
Was senkt schnell den Blutdruck?
Kann ich als Bluthochdruck-Patient auf Medikamente verzichten, wenn ich meditiere?
Anhand von Studien konnte jedoch belegt werden, dass Transzendentale Meditation den Blutdruck genauso deutlich senkt wie Medikamente.12 Weiter konnte belegt werden, dass sich durch TM langfristig blutdrucksenkende Medikamente einsparen lassen13, sich arteriosklerotische Veränderungen an der Halsschlagader verringern14, sich Komponenten des metabolischen Syndroms (wie die Insulinresistenz und die Herzfrequenzvariabilität) verbessern15 und dass sich TM günstig auf Herzschwäche und Angina Pectoris auswirkt.
11: Lothar Krenner: Transzendentale Meditation bei arterieller Hypertonie. In: Ärzte Woche. Springer Medizin, 12. März 2015
12: American Journal of Hypertension 21, 310, 2008 & Current Hypertension Reports 9:520–528, 2007
13: Am. J. Hypertension, 18, 88-98, 2005
14: Stroke, 31: 568-573, 2000
15: Archives of Internal Medicine, 166:1218-1224, 2006
Wirkt die Transzendentale Meditation bei jedem?
Ja, sie wirkt bei jedem, da die Technik vollkommen natürlich ist. In der Regel sind bereits nach der ersten Meditationssitzung positive Effekte wahrnehmbar. Bis die wohltuenden Wirkungen deutlicher spürbar werden, kann es mitunter eine Weile dauern. Erhöhter Blutdruck hängt häufig mit Stress zusammen. Wenn die TM-Technik zweimal täglich ausgeübt wird, wird Stress reduziert, wodurch Bluthochdruck sinken kann.
Kann man als Bluthochdruck-Patient irgendwann auf Medikamente verzichten?
Eine Änderung der Medikation sollte nur in Absprache mit dem Arzt vorgenommen werden. Die Entscheidung, auf Medikamente zu verzichten, hängt von verschiedenen Kriterien ab. Sobald die regelmäßige Meditationsausübung Stress und Bluthochdruck hinreichend gesenkt hat, können Medikamente möglicherweise reduziert oder weggelassen werden. Halten Sie sich aber unbedingt an den Rat Ihres Arztes.
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