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Den Blutdruck senken: Wie TM funktioniert
Die American Heart Association empfiehlt TM
Die American Heart Association (AHA) hat kürzlich eine Analyse über 40 Jahre Forschung zu allen Methoden der Blutdrucksenkung veröffentlicht. Sie kam zu dem Schluss, dass TM die einzige Meditationstechnik ist, für die eine echte Wirkung nachweisbar ist. Daher gab sie in ihrer Publikation Ärzten grünes Licht für TM als eine Methode der klinischen Behandlung bei Bluthochdruck. Von allen anderen Meditations- und Entspannungstechniken, auch Achtsamkeit und Yoga, wurde abgeraten, da eine positive Wirkung auf den Blutdruck nicht wissenschaftlich nachgewiesen werden konnte.
Wie kann eine einfache Meditationstechnik den Blutdruck senken?
Es ist allgemein bekannt, dass der Blutdruck steigt, wenn wir uns verspannen. Das Transzendieren, der Bewusstseinszustand, den wir durch die Ausübung der TM spontan erreichen, entspricht einem sehr tiefen Entspannungszustand, der sowohl zu einer Senkung des Blutdrucks führt als auch eine sehr starke Fähigkeit im Körper aktiviert, sich selbst zu heilen beziehungsweise alle Fehler selbst zu korrigieren (siehe Transzendieren = Aktivierung der Selbstheilungskräfte des Körpers). Auf längere Sicht führt das dazu, dass man auch außerhalb der Meditation entspannter bleibt und sich der Blutdruck normalisiert.
Das kann man zum Beispiel messen, indem man Plasma–(Blut)–Lactat (ein Stresshormon, das mit dem Blutdruck zusammenhängt), misst. Eine Analyse der Durchschnittswerte von 31 verschiedenen TM-Studien zeigte, dass Plasma-Lactat während der Ausübung der TM stark abnahm, viel mehr als bei Entspannung und sogar mehr als während des Schlafs. Es blieb nach 3 – 4 Monaten auch außerhalb der TM-Praxis niedrig.
Positive Nebenwirkungen
Medikamente können den Blutdruck senken, sind aber kostenaufwendig und haben alle möglichen negativen Nebenwirkungen. Außerdem werden die Symptome oft nur unterdrückt, ohne das Problem wirklich zu lösen. Wenn man mit der Medikation aufhört, steigt der Blutdruck gewöhnlich wieder. Beim Transzendieren jedoch stellte sich eine Langzeitwirkung heraus. Indem man den Geist „nach Hause“ führt und dem Körper die Chance gibt, sich selbst zu heilen, verbessern sich alle Lebensbereiche: Gesundheit, Wohlergehen, Glück, Beziehungen und Erfolg – und es gibt sogar positive Auswirkungen auf die gesamte Gesellschaft.
Der Langzeiteffekt der TM bei Bluthochdruck: Wissenschaftliche Forschung
Die Forschung über die Wirkung der TM auf Bluthochdruck ist aus zwei Gründen außergewöhnlich:
1. Sie zeigt eine außergewöhnliche Wirkung, da Bluthochdruck schwierig zu heilen ist.
2. Diese Wirkung wird durch mehrere hochqualifizierte Studien bestätigt.
Die National Institutes of Health (NIH) sind ein Forschungsinstitut der amerikanischen Regierung, das für seine hohen Forschungsstandards bekannt ist. Obwohl sie sehr anspruchsvoll bei der Auswahl ihrer Forschungsprojekte sind, haben sie mehr als 24 Millionen US Dollar für die Erforschung der Wirkungen der Transzendentalen Meditation auf die größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgegeben: Bluthochdruck, Insulinresistenz und Arteriosklerose. Der Grund: Transzendentale Meditation funktioniert und sie ist die einzige Methode, die wirklich funktioniert.
Diese Studie zum Beispiel beobachtete 127 afroamerikanische Versuchspersonen mit einem durchschnittlichen Blutdruck von 179/104 mm Hg zu Beginn der Studie. Sie wurden per Zufallsprinzip in drei Gruppen eingeteilt: eine TM-Gruppe; eine Gruppe, die eine Entspannungstechnik ausübte (progressive Muskelentspannung) – und eine Kontrollgruppe, die Hinweise erhielt, wie wichtig eine Änderung des Lebensstils ist. Die Forscher wussten nicht, wer zu welcher Gruppe gehörte.
Innerhalb von drei Monaten war der Blutdruck bei der TM-Gruppe um 10,7/6,4 mm Hg gesunken im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine signifikanten Veränderungen aufwies (p < 0,0003 / p < 0,00005). (Was ist ein p-Wert?) Die Entspannungsgruppe zeigte eine leichte Abnahme, aber dreimal weniger als die TM-Gruppe. Quelle: Hypertension 26: 820–827, 1995. Die Technik der Transzendentalen Meditation erweist sich als die einzige alternative Heilmethode, die funktioniert.
Die folgende Studie ist eine durch die NIH finanzierte Metaanalyse, eine Berechnung der durchschnittlichen Wirkungen aller jemals über die TM-Technik und über alternative Stress reduzierende Methoden veröffentlichten Studien. Diese Analyse zeigt, dass nur die TM eine statistisch signifikante Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks hatte (durchschnittlich -5 mm Hg, p < 0,0002). Dieses Ergebnis wurde in den Current Hypertension Reports 9: 520–528, 2007 veröffentlicht. Hier können Sie die gesamte Publikation lesen.
Dieser Effekt ist hier nicht so groß wie in der vorhergehenden Studie, weil die meisten TM-Studien mit Testpersonen mit nur leicht erhöhtem Blutdruck durchgeführt wurden; in der vorhergehenden Studie jedoch war der Blutdruck zu Beginn der Studie sehr hoch. Der rote Faden, der sich durch die meisten TM-Studien zieht: Je mehr der Patient es nötig hat, desto größer ist der Effekt. Die Transzendentale Meditation hat eine ausgleichende Wirkung auf das gesamte Nervensystem – und je mehr das System aus dem Gleichgewicht geraten ist, desto größer ist der normalisierende Effekt.
Weitere NIH-Studien haben herausgefunden, dass:
• viele Ausübende der Transzendentalen Meditation die Einnahme blutdrucksenkender Mittel reduzieren oder ganz einstellen können, ohne dass der Blutdruck anschließend wieder steigt,
• TM auch bei Bluthochdruck in der Jugend funktioniert,
• TM die Insulinresistenz senkt,
• unter Herzpatienten, die über 9 Jahre beobachtet wurden, bei der TM-Gruppe 43 % weniger Fälle von Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod auftraten. Wenn nur diejenigen in Betracht gezogen wurden, welche die TM tatsächlich regelmäßig ausübten, lag der Unterschied bei 61 % (siehe Herzprobleme),
• bei Ausübenden der TM Arteriosklerose zurückgeht (siehe Arteriosklerose).
Insgesamt wurden mehr als 30 Studien über die Wirkung der Transzendentalen Meditation auf Bluthochdruck durchgeführt. Diese bestätigen den Effekt bei unterschiedlichen Altersgruppen und in verschiedenen Teilen der Welt.
Die NIH-Studie (mit sämtlichen Publikationen) finden Sie unter: http://www.doctorsontm.com/national-institutes-of-health
Ärzte unterstützen die TM.
Die NIH-Studie hat unter anderem dazu geführt, dass Dr. Mehmet Oz, der weltbekannte Arzt und einflussreichste Herzspezialist der USA, die Technik der Transzendentalen Meditation voll unterstützt. (Siehe Video Amerikas berühmtester Arzt unterstützt die TM.) In dem Video spricht Dr. Oz über die Wirkung der TM auf drei große Risikofaktoren für Herzprobleme: Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes.
Der deutsche Allgemeinarzt Dr. Michael Matthis hat sich eingehend mit dem Thema Herzgesundheit und Transzendentale Meditation befasst und schreibt darüber in dem Artikel Dem Herzen zuliebe.
Weitere Informationen über die Wirkung der Transzendentalen Meditation bei Bluthochdruck finden Sie unter Ärzte beantworten Fragen: TM und Bluthochdruck.
Dem Herzen zuliebe
Dem Herzen zuliebe: Transzendentale Meditation
von Dr. Michael Matthis
Menschen mit einer koronaren Herzerkrankung können das Risiko für einen Infarkt um fast 50 % senken, wenn sie zweimal täglich 20 Minuten Transzendentale Meditation (TM) praktizieren. Das ergab eine Studie, die auf der Jahresversammlung der American Heart Association im November 2009 in Orlando, Florida, vorgestellt wurde.
Die Studie wurde von der US-Gesundheitsbehörde National Heart, Lung and Blood Institute mit 3,8 Millionen US-Dollar gefördert und vom Medical College Wisconsin in Zusammenarbeit mit dem Institut für Naturheilkunde und Vorbeugung der Maharishi University of Management, Iowa, USA, durchgeführt.
Über einen Zeitraum von neun Jahren wurden 200 Patienten mit verengten Herzkranzarterien mit einem Altersdurchschnitt von 59 Jahren untersucht. Nach dem Zufallsverfahren wurden die Patienten in zwei Gruppen eingeteilt, von denen eine die stressreduzierende Technik der Transzendentalen Meditation ausübte, während die andere Gesundheitserziehung erhielt, um die traditionellen Risikofaktoren zu minimieren. Zusätzlich erhielten beide Gruppen die übliche ärztliche Betreuung.
Die TM-Gruppe zeigte gegenüber der Kontrollgruppe:
1. 47 % weniger Sterberate, Herzinfarkt und Hirnschlag,
2. eine klinisch signifikante Reduktion von zu hohem Blutdruck (5 mm Hg im Mittel),
3. eine wesentliche Verringerung von psychischem Stress.
Herzkreislauferkrankungen zählen in Europa zu den Haupttodesursachen und machen nahezu die Hälfte aller Todesfälle aus. An Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben mehr Menschen als an allen Krebserkrankungen zusammen.
Gut fürs Herz-Kreislaufsystem
Dass die einfache und leicht zu erlernende Entspannungstechnik der Transzendentalen Meditation dem Herz-Kreislaufsystem gut tut, ergab bereits eine fünfjährige Studie von 1987 (Psychosomatic Medicine 49(1): 493–507, 1987) an 2.000 Langzeitmeditierenden, die deutlich weniger Krankenkassenleistungen als andere Kassenmitglieder in Anspruch nahmen. Im Herz-Kreislauf-Bereich hatten sie sogar 78 % weniger Leistungen beansprucht.
Zwei Übersichtsarbeiten, veröffentlicht im American Journal of Hypertension 21, 310, 2008 (Current Hypertension Reports 9:520–528, 2007) belegten, dass Transzendentale Meditation den Blutdruck genauso deutlich senkt wie Medikamente. Dieser Effekt ließ sich nur bei TM, jedoch nicht bei anderen Entspannungstechniken nachweisen. Weitere Studien zeigten, dass sich durch TM langfristig blutdrucksenkende Medikamente einsparen lassen (Am. J. Hypertension, 18, 88-98, 2005), arteriosklerotische Veränderungen an der Halsschlagader verringern (Stroke, 31: 568-573, 2000), Komponenten des metabolischen Syndroms (wie die Insulinresistenz und die Herzfrequenzvariabilität) verbessern (Archives of Internal Medicine, 166:1218-1224, 2006) und dass sich TM günstig auf Herzschwäche und Angina pectoris auswirkt. In den letzten zehn Jahren wurde die Erforschung der Wirkung von TM auf Herz-Kreislauferkrankungen mit mehr als 20 Millionen Dollar öffentlichen Fördermitteln unterstützt.
Gut für den Geist
Wissenschaftler erforschten in den letzten Jahrzehnten auch die Wirkung der Transzendentalen Meditation auf den Geist. Schon nach wenigen Monaten TM stellten sie eine deutliche Verringerung von Ängstlichkeit, Depressivität, Schmerzempfindlichkeit, Schlafstörungen sowie Nikotin- und Alkoholmissbrauch fest. Kreativität und wesentliche Komponenten der Intelligenz (Fluid Intelligenz, praktische Intelligenz, emotionale und moralische Reife) nahmen dagegen zu.
Ruhevolle Wachheit – Umschalten auf Regeneration
Wie lässt sich diese umfassende Wirkung der Transzendentalen Meditation erklären? Die TM, die von Maharishi Mahesh Yogi aus der Vedischen Tradition entwickelt und seit 1959 im Westen verbreitet wurde, ermöglicht die Erfahrung eines Zustandes ruhevoller Wachheit, der physiologisch mit tiefgreifenden, physiologischen Regenerations- und Anpassungsvorgängen einhergeht und damit die „innere Intelligenz“ des Körpers belebt.
Chronischer Stress – beteiligt an vielen Erkrankungen
In den letzten zwei Jahrzehnten konnte belegt werden, dass chronischer Stress bei der Entstehung vieler Erkrankungen eine große Rolle spielt. Man schätzt, dass 75 – 90 % aller Arztbesuche mit stressbedingten Beschwerden und Krankheiten zusammenhängen. Psychosozialer Stress spielt auch bei der Entstehung von Herzkreislauf-Erkrankungen eine große Rolle: Die bei akutem Stress ausgeschütteten Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol erhöhen den Herzschlag, den Blutzuckerspiegel, den Tonus der Blutgefäße und die Blutgerinnung, wodurch der Körper für die sogenannte „Flucht- oder Kampfreaktion“ vorbereitet ist: Wir haben mehr Energie, sind konzentriert und einsatzbereit, und etwaige Wunden verschließen sich schneller.
Langanhaltender chronischer Stress schädigt jedoch den Körper und trägt zu Bluthochdruck, Diabetes, verstärkter Arteriosklerose und erhöhtem Risiko für Gefäßverschluss, Herzinfarkt und Schlaganfall bei.
Da chronischer Stress das Immunsystem durch eine verstärkte Sympathikus-Aktivierung und verringerte zelluläre Abwehr schwächt, wird er auch mit Krebs in Zusammenhang gebracht. Außerdem wirkt er sich schädlich auf die Hirnfunktion aus: Er schwächt das Kurzzeit- und Arbeitsgedächtnis sowie die innere Regulation, da bestimmte Gehirnbereiche durch erhöhten Cortisolspiegel beeinträchtigt werden.
Transzendentale Meditation baut Stress besonders gut ab
Während der TM erreicht der Körper im Vergleich zu anderen Entspannungsmethoden einen einzigartigen Zustand tiefer Ruhe, die doppelt so tief ist wie im Tiefschlaf. Schon während der ersten Minuten der Meditation nehmen Atemfrequenz, Blutlactat und Sauerstoffverbrauch drastisch ab, während der Hautwiderstand deutlich zunimmt. Die subjektive Erfahrung ruhevoller Wachheit geht neurophysiologisch mit einer verstärkten Durchblutung der präfrontalen Gehirnbezirke und verstärkter EEG-Kohärenz im Alpha-Wellenbereich – besonders im präfrontalen Bereich – einher.
Endokrinologisch zeigen sich während der Ausübung dieser Meditation Zeichen einer vegetativen Umschaltung: Plasmacortisol nimmt im Vergleich zu Personen, die sich mit geschlossenen Augen entspannen, um 33 % ab und Vasopressin und Serotonin – ein stimmungsanhebendes Hormon, das Ruhe und Regeneration fördert – nehmen zu. Weitere Studien zeigen einen erniedrigten Adrenalin- und Noradrenalin-Spiegel bei Langzeitmeditierenden und eine geringere Anzahl von Adrenalinrezeptoren im Körper.
In einer randomisierten Studie bei Jugendlichen (Psychoneuroendocrinology vol 22 (4), 1997) zeigte sich nach vier Monaten TM eine bessere Adaptionsreaktion auf Stress-Situationen: niedrigere Cortisol-Spiegel im Alltag, erhöhter Cortisol-Anstieg auf akute Stressreize und schnellere Rückkehr zu niedrigen Ausgangs-Cortisolwerten nach Ende der Stresssituation.
Die während der Meditationspraxis auftretende Zunahme der EEG-Kohärenz weist auf größere Geordnetheit der Gehirnfunktionen. Die bessere Zusammenarbeit weit entfernt liegender Hirnareale führt zu einem neuen integrierten Arbeitsstil des Gehirns und bleibt bei längerer Meditationspraxis zunehmend auch während der Aktivitäten im Alltag erhalten. Wissenschaftler konnten aufzeigen, dass EEG-Kohärenz mit zunehmender Intelligenz, Kreativität, Problemlösefähigkeit, moralischer Reife und einer Integration des Nervensystems verbunden ist.
Fazit
In den letzten vier Jahrzehnten ist Transzendentale Meditation zunehmend zum Gegenstand wissenschaftlicher Forschung geworden. TM kann einen großen Beitrag in der Behandlung von Herzkreislauferkrankungen leisten. Die Wirkung ist erstaunlich weitgestreut, sowohl präventiv als auch in fortgeschrittenen Krankheitsstadien. Die Technik kann in wenigen Tagen von autorisierten Lehrern der Transzendentalen Meditation erlernt werden, erfordert keine Änderung der Lebensweise und kann von Menschen mit unterschiedlichem kulturellem und religiösem Hintergrund ausgeübt werden. Die Adresse des Lehrers oder der Lehrerin für Transzendentale Meditation in Ihrer Gegend erfahren Sie bei der deutschen TM-Organisation (0800-624274744) oder www.meditation.de
Dr. Michael Matthis ist Allgemeinarzt, zert. Diabetologe und seit 1994 in Lübeck als Allgemeinarzt tätig. Seit seiner Doktorarbeit beschäftigt er sich mit den Auswirkungen der Transzendentalen Meditation auf die Gesundheit. Außerdem ist er Dozent der Deutschen Gesellschaft für Ayurveda.
Ärzte antworten: Bluthochdruck und TM
Dr. Gary P. Kaplan ist Arzt (Neurologe) und außerordentlicher Professor für klinische Neurologie an der New York University School of Medicine, USA. Er graduierte an der University of Michigan. Für seine herausragenden Leistungen bei der Förderung und Verbesserung der klinischen Ausbildung von Ärzten wurde er mit dem Albert H. Douglas Award der Medical Society des Bundesstaates New York ausgezeichnet.
Dr. Vernon Barnes, Arzt (Physiologe), forscht am Georgia Prevention Institute des Medical College of Georgia in Augusta, USA. Das Institut erhielt von der American Heart Association und dem National Heart, Lung, and Blood Institute 1,5 Millionen Dollar, um die Wirkungen der Transzendentalen Meditation auf afro-amerikanische Jugendliche mit einem Bluthochdruck-Risiko zu untersuchen. Er ist Mitglied der American Psychosomatic Society, der International Society of Hypertension in Blacks und der Society for Behavioral Medicine.
Frage: Welcher Wirkmechanismus könnte erklären, wie die Transzendentale Meditation den Blutdruck senkt?
Dr. Barnes: Chronischer Umwelt- und psychosozialer Stress führen zu einer akuten Erregung des sympathischen Nervensystems. Dadurch gerät die Biochemie des Nervensystems aus dem Gleichgewicht. Die Folge ist eine übermäßige Stressreaktion, die zur Kontraktion der Blutgefäße und schließlich zu einer Erhöhung des Blutdrucks führt.
Ausgleichende Maßnahmen zur Stressminderung, vor allem die Ausübung der Transzendentalen Meditation, beeinflussen ebenfalls das sympathische Nervensystem. Langfristig führen sie dazu, dass der Blutdruck nicht mehr so stark auf akute Stressreize reagiert. Lässt die kardiovaskuläre Reaktion auf akute Ereignisse nach, lässt auch der Druck auf das Herz allmählich nach, und der Blutdruck sinkt. Aufgrund dieser Wirkungen leistet TM einen wichtigen Beitrag, um Bluthochdruck vorzubeugen. Siehe Warum ist TM so ein wirksames Mittel gegen Stress?.
Frage: Wie lange muss man meditieren, bevor Verbesserungen des Blutdrucks festzustellen sind?
Dr. Barnes: Da sich die Menschen voneinander unterscheiden, lässt sich nicht genau vorhersagen, wie rasch der Blutdruck fallen wird. Die Studien zeigen, dass der Bluthochdruck in den meisten Fällen innerhalb von ein bis zwei Monaten signifikant sinkt. Die Verbesserungen können aber auch früher eintreten.
Frage: Gibt es Hinweise, dass allein die Ausübung der Transzendentalen Meditation ausreicht, um den Bluthochdruck zu senken?
Dr. Kaplan: Auf jeden Fall. Mehrere Studien über Jugendliche (American Journal of Hypertension, 2004) und ältere erwachsene Bluthochdruck-Patienten (Hypertension, 1999) zeigten, dass schon nach wenigen Monaten zweimal täglicher Praxis der Transzendentalen Meditation der Blutdruck sinkt. Der Bedarf an blutdrucksenkenden Medikamenten verringerte sich. In einigen Fällen konnten die Mittel sogar abgesetzt werden. Wer aufgrund seines hohen Blutdrucks mit Medikamenten behandelt wird, sollte nach dem Erlernen der Transzendentalen weiterhin regelmäßig seinen Arzt aufsuchen. Der Arzt kann dann die positiven Effekte auf den Bluthochdruck kontrollieren und überprüfen, ob die Behandlung mit Medikamenten fortgesetzt werden sollte.
Frage: Als Folge eines chronischen Bluthochdrucks verhärten und verdicken sich die Gefäßwände der Arterien (Arteriosklerose). Das kann zu Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Gibt es Hinweise, dass sich die Arteriosklerose durch die Technik der Transzendentalen Meditation zurückbildet?
Dr. Kaplan: Eine geradezu bahnbrechende Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Stroke, dokumentiert, dass sich bei Herzpatienten durch regelmäßige Praxis der Transzendentalen Meditation die Intima-Media-Dicke der Karotisarterienwand verringert. Vergrößerte Wandstärken weisen auf Verhärtungen der Arterien hin – es sind Warnsignale. Die Studie zeigt mithin eine Abnahme von Arteriosklerose durch TM.
Frage: Weshalb ist Bluthochdruck ein so großes Gesundheitsrisiko?
Dr. Barnes: Bevölkerungsstatistiker rechnen damit, dass im Jahr 2025 weltweit rund ein Viertel der erwachsenen Bevölkerung unter Bluthochdruck leiden wird. Das wäre eine Zunahme um 60 Prozent. 1,56 Milliarden Menschen wären betroffen. Bluthochdruck ist schon jetzt eine große Herausforderung für unser Gesundheitssystem, und daher haben Vorbeugung, Diagnose, Behandlung und Kontrolle dieser Erkrankung eine hohe Priorität.
Das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln sowie das Risiko für Folgeschäden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert sich bereits deutlich, sobald der Blutdruck um nur wenige mm/HG gesenkt wird (sofern sich dieser Wert über das gesamte Erwachsenenleben aufrechterhalten lässt). Deshalb kann die Technik der Transzendentalen Meditation als blutdrucksenkende, nicht-pharmakologische Maßnahme erheblich zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen. Das ist eine vielversprechende Nachricht. In weiteren langfristig angelegten Studien soll die Wirksamkeit dieser Behandlungsmethode noch detaillierter untersucht werden.
Frage: Was sind die möglichen Ursachen von Bluthochdruck und Herzerkrankungen?
Dr. Barnes: Eine Ursache für Bluthochdruck ist Stress. Dies dokumentieren epidemiologische Bluthochdruck-Studien, Untersuchungen der Beziehung zwischen Bluthochdruck, Psyche und Alltagsereignissen sowie experimentelle Untersuchungen von kardiovaskulären und neuroendokrinen Reaktionen auf Verhaltens-Stimuli.
Geist und Körper sind eng miteinander verbunden. Wer Transzendentale Meditation ausübt, erfährt einen tiefen geistigen Entspannungszustand und inneren Frieden, verbunden mit innerer Wachheit. Die geistige Entspannung hat unmittelbar auch eine körperliche Entspannung zur Folge, denn sobald der Geist zur Ruhe kommt, erfährt auch der Körper tiefe Ruhe. TM erzeugt mithin einen Entspannungszustand, welcher der Stressreaktion genau entgegengesetzt ist.
Frage: Was weiß die Forschung heute über die Wirkungen der Transzendentalen Meditation auf den Körper allgemein?
Dr. Barnes: Chronischer Umwelt- und psychosozialer Stress führen zu einer akuten Erregung des sympathischen Nervensystems. Dadurch gerät die Biochemie des Nervensystems aus dem Gleichgewicht. Die Folge ist eine übermäßige Stressreaktion, die zur Kontraktion der Blutgefäße und schließlich zu einer Erhöhung des Blutdrucks führt.
Ausgleichende Maßnahmen zur Stressminderung, vor allem die Ausübung der Transzendentalen Meditation, beeinflussen ebenfalls das sympathische Nervensystem. Langfristig führen sie dazu, dass der Blutdruck nicht mehr so stark auf akute Stressreize reagiert. Lässt die kardiovaskuläre Reaktion auf akute Ereignisse nach, lässt auch der Druck auf das Herz allmählich nach, und der Blutdruck sinkt. Aufgrund dieser Wirkungen leistet TM einen wichtigen Beitrag, um Bluthochdruck vorzubeugen.
Frage: Wirkt die Transzendentale Meditation bei jedem?
Dr. Barnes: Ja, sie wirkt bei jedem und zwar deshalb, weil diese Technik vollkommen natürlich ist. In der Regel wirkt sie bereits in der ersten Meditationssitzung. Bis die wohltuenden Wirkungen deutlicher spürbar werden, kann es allerdings etwas dauern. Erhöhter Blutdruck hängt häufig mit Stress zusammen. Wenn die TM-Technik zweimal täglich ausgeübt wird, wird Stress reduziert, wodurch Bluthochdruck sinken kann. Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. TM leistet also einen wichtigen Beitrag, um diesen Risikofaktor zu vermindern. Sobald die regelmäßige Meditationspraxis Stress und Bluthochdruck hinreichend gesenkt hat, können Medikamente möglicherweise weggelassen oder zumindest reduziert werden. Halten Sie sich aber unbedingt an den Rat Ihres Arztes.
Es kann durchaus sinnvoll sein, dass Ärzte ihren Herz-Kreislauf-Patienten als erstes die Technik der Transzendentalen Meditation empfehlen, noch vor der Verschreibung von Medikamenten. Auch als ergänzende Maßnahme ist TM jederzeit zu empfehlen. Klinische Studien zeigen, dass die TM-Technik eine bewährte nicht-pharmakologische Methode ist, Herzkrankheiten und ihre Risikofaktoren zu vermindern.
Frage: Kann man als Patient irgendwann auf Medikamente verzichten?
Dr. Barnes: Das sollte nur in Absprache mit dem Arzt geschehen. Die Entscheidung, auf Medikamente zu verzichten, hängt von verschiedenen Kriterien ab. Ein Verzicht wäre beispielsweise möglich, wenn der Blutdruck des Patienten bei drei aufeinanderfolgenden Konsultationen stets Normalwerte zeigt. Patienten sollten die Entscheidung, auf Medikamente zu verzichten, stets in Abstimmung mit dem Arzt treffen.
Frage: Wird sich Ihrer Meinung nach die Behandlung von erhöhtem Blutdruck in Zukunft ändern?
Dr. Barnes: Ich bin der Ansicht, dass Ärzte künftig die Transzendentale Meditation viel häufiger bei ihren Patienten einsetzen werden als bisher. Dies gilt besonders für Patienten, die unter Stress stehen oder unter stressbedingten Störungen leiden. Das medizinische Interesse an der TM ist bereits schon groß. Diese Technik hat das Potential, die Verfahren zur Behandlung des Bluthochdrucks in der klinischen Praxis deutlich zu verbessern.
Senkung des Bluthochdrucks bei Bluthochdruckpatienten
Diese Meta-Analyse fand in der veröffentlichten Literatur 107 Studien zur Stressreduktion und zur Blutdrucksenkung, von denen 17 Studien mit 23 Behandlungsvergleichen von 960 Teilnehmern den Kriterien gut durchgeführter randomisierter kontrollierter Studien entsprachen, in denen es multiple Studien für jede Behandlungskategorie für Bluthochdruckpatienten gab. Unter all diesen Studien fand man, dass nur die Technik der Transzendentalen Meditation zu einer statistisch signifikanten Senkung des Blutdrucks hypertensiver Probanden führt. (p=0,0002) Current Hypertension Reports 9: 520–528, 2007. Für den vollständigen Artikel klicken Sie hier
Meta-Analyse: Senkung des systolischen Blutdrucks
In dieser Metaanalyse aus allen randomisierten, kontrollierten, klinischen Studien zu Blutdruckveränderungen durch die Transzendentale Meditation (neun Studien mit insgesamt 711 Probanden) fand sich eine statistisch signifikante Reduktion des systolischen Blutdrucks. Unter den Studien mit dem stärksten Forschungsdesign waren die Ereignisse noch etwas größer, was ein weiterer Hinweis auf die signifikante Art der Auswirkung ist. American Journal of Hypertension 21: 310–316, 2008
Senkung des systolischen Blutdrucks bei herzkranken Patienten
Senkung des systolischen Blutdrucks bei herzkranken Patienten
Diese randomisierte, kontrollierte, klinische Studie bei Individuen mit stabiler Herzkrankheit fand, dass 16 Wochen der Ausübung der Transzendentalen Meditation, im Vergleich zur Teilnahme an gesundheitsbildenden Maßnahmen, zu einer signifikanten Senkung des systolischen Blutdrucks führten. Bluthochdruck ist eines der Bestandteile des “metabolischen Syndroms”, welches häufig mit Übergewicht, Insulinresistenz und Hyperlipidämie in Verbindung gebracht wird. Dieses Syndrom ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Morbidität und -Mortalität. Archives of Internal Medicine 166: 1218–1224, 2006
Abnahme von Bluthochdruck
Abnahme von Bluthochdruck
Patienten mit Bluthochdruck, die Transzendentale Meditation erlernt hatten, wiesen nach drei Monaten eine signifikant größere Abnahme von systolischem und diastolischem Blutdruck auf, im Gegensatz zu Patienten, die eine andere Entspannungstechnik erlernt hatten oder die unterrichtet wurden, wie durch Ernährungsweise und Bewegung der Blutdruck zu senken sei. Hypertension 26: 820–827, 1995
Den Blutdruck senken: Erfahrungen und Medienberichte
In Anbetracht der Tatsache, dass Bluthochdruck eines der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit ist, haben diese TM-Studien ziemlich viel Aufmerksamkeit in den Medien erhalten.
Ärztezeitung: Erfolge mit Transzendentaler Meditation. Dieser Artikel zu einer Präsentation beim 38. Wissenschaftlichen Kongress der Deutschen Hochdruckliga (DHL) in Berlin fordert, „die Evidenz zum antihypertensiven Effekt meditativer Verfahren zu sichten und in den Leitlinien besser zu würdigen.“
Transzendentale Meditation senkt Bluthochdruck: BBC Artikel: Meditation senkt Bluthochdruck
Video NBC News (USA) (Englisch)
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Video zu den Auswirkungen der Transzendentalen Meditation auf Bluthochdruck und Diabetes bei Indianern in den USA. (Englisch)
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Was passiert während der TM?
Da Geist und Körper eng miteinander verbunden sind, führt die zunehmende Ruhe im Geist gleichzeitig zu entsprechender Ruhe im Körper. Der Körper nutzt diese Ruhe – ähnlich wie im Schlaf –, um sich von Stressen und Verspannungen zu befreien. Allerdings ist die Ruhe in der TM wesentlich tiefer als die im Tiefschlaf und führt somit dazu, dass auch tief verwurzelte Stresse gelöst werden können. Wenn wir von Stressen sprechen, meinen wir alle Arten von Ablagerungen im Nervensystem, die irgendwann in unserem Leben durch verschiedene Eindrücke, Überanstrengung oder Überlastungen entstanden sind. Ein Teil dieser Stresse und Verspannungen löst der Körper durch die Ruhe im Schlaf, beim Träumen oder durch entspannte Phasen in unserem Alltag auf. Die Ablagerungen, die zurückbleiben, hindern unser Nervensystem daran, normal und gesund zu funktionieren. Dies führt zu Störungen unserer normalen Körperfunktionen und wird als eine der Hauptursachen für das Entstehen von Krankheiten betrachtet. Der Körper möchte entsprechend seiner eigenen Natur vollkommen normal und gesund sein. Sobald der Körper Ruhe erfährt, nutzt er diese Gelegenheit, um sich von Stressen zu befreien – und der Körper beginnt sich zu normalisieren und gesünder zu werden. Dies geschieht während der TM.
Zusammenfassend können wir sagen: Während der TM erfahren Körper und Geist tiefe Ruhe und der Körper befreit sich in jeder Meditation von Stressen und Verspannungen.
Hier erfahren Sie mehr darüber, wie die TM funktioniert.
Kann ich TM von einem Buch oder Video lernen?
Eines der entscheidenden Wesensmerkmale der Transzendentalen Meditation ist ihre Mühelosigkeit. Die Ausübung der TM ist leicht, mühelos und vollkommen anstrengungslos. Dies erfahren alle, die mit der TM beginnen, bereits während ihrer ersten Meditation – also dann, wenn sie die Meditation erlernen. Während man ein Buch liest oder ein Video anschaut, ist es nicht möglich, vollkommen ohne Anstrengung zu sein. Damit die Mühelosigkeit von Anfang an da ist, bedarf es eines qualifizierten TM-Lehrers beziehungsweise einer qualifizierten TM-Lehrerin, von welchen man vollkommen anstrengungslos und leicht lernt, wie man meditiert. Die Mühelosigkeit ist ein Grund, warum die Transzendentale Meditation nicht über ein Buch oder Video gelernt werden kann.
Ein weiterer Grund ist die Individualität der Erfahrungen. Jeder Mensch erfährt während der TM tiefe Ruhe im Geist und im Körper. Dieser Effekt ist bei allen vorhanden und wissenschaftlich über verschiedene Parameter wie Sauerstoffverbrauch, Hautwiderstand und vieles mehr messbar. Wie jedoch die zunehmende Ruhe und die eventuell darauf folgenden Geschehnisse in der Mediation erfahren werden, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Die individuellen Erfahrungen sind von Anfang an da und immer abhängig vom Zustand des Nervensystems jedes Einzelnen – und sie können sehr unterschiedlich sein. Je nach Erfahrung können gleich bei der ersten Meditation Fragen entstehen, auf die der oder die Meditierende eine Antwort haben möchte. Es ist das gute Recht jedes Einzelnen, eine Erklärung dafür zu bekommen, wie oder unter welchen Umständen eine bestimmte Erfahrung entsteht, wie man sie für sich einordnen kann oder am besten damit umgeht. Da die Erfahrungen und Fragen unendlich vielfältig sein können, ist es unmöglich, Antworten darauf in einem Buch oder Video bereitzustellen. Das Eingehen auf die individuellen Erfahrungen eines oder einer Meditierenden kann nur persönlich geschehen – und nur von hoch qualifizierten TM-Lehrerinnen und TM-Lehrern, die sorgfältig dafür ausgebildet worden sind.
Wie zuverlässig ist die wissenschaftliche Forschung zur TM?
1. Qualität der Forschung selbst
2. Bestätigung der Ergebnisse durch mehrere unabhängige Forscher
3. Veröffentlichung in einer wissenschaftlichen Fachzeitschrift
4. Reproduzierbarkeit
Erfahren Sie mehr zu den wissenschaftlichen Forschungsergebnissen rund um die TM.
Wieviel kostet die Transzendentale Meditation?
Erfahren Sie mehr über die genauen Kosten für Ihren Tarif, die gebotenen Leistungen und die Möglichkeiten von Ratenzahlung.
Wenn Sie eine nicht auf Gewinnmaximierung ausgerichtete Organisation sind, warum kostet die Meditationstechnik dann etwas?
Die Technik der TM funktioniert, und zwar bei jedem – allerdings unter einer Bedingung: dass sie richtig weitergegeben wird. Das erfordert eine Organisation und eine Infrastruktur; Gehälter müssen gezahlt werden, etc. Auch Organisationen, die nicht auf Gewinnmaximierung ausgerichtet sind, haben Kosten, die gedeckt werden müssen. Nähere Einzelheiten über die Kursstruktur und die Kosten des TM-Kurses finden Sie hier: Wie erlerne ich die Transzendentale Meditation?
Die TM richtig weiterzugeben erfordert eine korrekte persönliche Unterweisung und ordnungsgemäße Folgetreffen. TM ist eine natürliche Technik, aber „natürlich“ bedeutet nicht für jeden das Gleiche. Obwohl sich die TM-Technik nur den instinktiven und universalen Wunsch des Geistes zunutze macht, zu transzendieren, ist auf der Ebene des normalen, aktiven Denkens jeder Mensch unterschiedlich. Das erfordert eine jeweils unterschiedliche und auf jeden persönlich zugeschnittene Anleitung, um jeden Menschen zur Erfahrung des Transzendierens hinzuführen.
Wenn die Menschen die TM erlernen, werden sie unterschiedliche Erfahrungen machen. Die Erfahrung hängt vom Zustand des Nervensystems ab, der bei jedem Menschen anders ist. Dann ist es wichtig, dass jemand da ist, der durch diese Erfahrungen führt und alle persönlichen Fragen beantwortet, die möglicherweise auftauchen.
Um dies richtig zu machen, braucht es intensives Training und gute Ausbildung. TM unterrichten kann man nicht lernen, indem man zwei Seiten im Internet liest … und sich dann einfach Meditationslehrer nennt. Wenn dies so einfach wäre, dann hätte die TM-Organisation einfach diese zwei Seiten selbst ins Internet gestellt, denn das wäre ein viel einfacherer und schnellerer Weg, um eine bessere Welt zu schaffen – beziehungsweise wäre …, wenn es denn so einfach wäre … und die Erfahrung des Transzendierens nie verlorengegangen wäre … die Welt wäre bereits in einem viel besseren Zustand.
Aber leider ist es nicht ganz so einfach. Ein TM-Lehrer muss eine langwierige Ausbildung durchlaufen, um in der Lage zu sein, jemanden zu unterweisen und ihn auch danach weiter richtig zu betreuen. Das Wissen, wie man diese Technik lehrt, war verlorengegangen, und dadurch begannen die Menschen, die Meditation fälschlicherweise als eine Art Kontrolle des Geistes zu interpretieren. Meditation zu unterrichten ist einfach, den Menschen das Transzendieren beizubringen erfordert weit mehr Kompetenz.
Ein TM-Kurs besteht aus insgesamt sieben Schritten. Das eigentliche Erlernen der TM geschieht an vier aufeinanderfolgenden Tagen und nimmt insgesamt etwa zehn Stunden in Anspruch. Hinzu kommt ein detailliertes Folgeprogramm mit regelmäßigen weiteren Treffen, einem Wochenendkurs und – falls nötig – lebenslanger Beratung. Das ist die Voraussetzung, um diese Technik korrekt zu erlernen – und das ist natürlich mit Kosten verbunden.
Aber alles Geld der Welt reicht nicht aus, um die positiven Wirkungen aufzuwiegen, die sich auf natürliche Art und Weise einstellen werden, wenn man lernt, richtig zu transzendieren: Glück, Gesundheit, Erfolg, Kreativität, Selbstbewusstsein. Und die Mehrheit der Menschen, die TM erlernen und bei der Stange bleiben, werden entdecken, dass es die beste Investition war, die sie in ihrem Leben gemacht haben, auch wenn es nicht ganz billig war.
Die Frage sollte also nicht sein, warum es etwas kostet, TM zu erlernen. Die Frage sollte vielmehr sein, warum die Kosten nicht von den Krankenkassen übernommen werden. Wir haben hier eine Methode, die erwiesenermaßen effektiver im Gesundheitsbereich ist als jede andere Methode, die jemals untersucht wurde. Und das ist durch mehr wissenschaftliche Forschungsarbeiten belegt als bei jeder anderen Methode. Und doch fließen immer noch jedes Jahr Milliarden Euro, die wir als Steuerzahler aufbringen müssen, auf die Konten der Pharmaindustrie, die nichts anderes im Sinn hat als ihren Profit.
Den meisten Profit machen sie mit chronischen, stressbedingten Krankheiten, bei denen sie auf lebenslange Kunden zählen können, denen sie Medikamente verkaufen, die nur die Symptome unterdrücken, anstatt zu einer wirklichen Heilung zu führen: Krankheiten wie Depression, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und viele andere.
Es sind genau diese Arten von Gesundheitsproblemen, bei denen sich die TM als so wirksam erwiesen hat.
Könnte es vielleicht sein, dass der wahre Grund, warum die TM von den Krankenversicherungen nicht unterstützt wird, genau darin liegt, dass sie so viel Potenzial besitzt, dass sie das gegenwärtige Geschäftsmodell unserer Gesundheitsindustrie erschüttern könnte?
„Gieße die Wurzel und
genieße die Früchte.“
